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研討如何在情緒低落時調控心理

導讀:如何在情緒低落時調控心理
如何在情緒低落時調控心理每個人都有喜怒哀樂,都有情緒低潮的時候。情緒低落屬于一種不良的情緒,如果不能很好地調節,對我們正常的學習生活影響很大,會使我們陷于煩惱之中,損害自己的健康。在生活中你知道如何解決情緒低落嗎?
  轉變思維 善待他人,努力對新事物感興趣。這樣你不但會讓對方高興,而且能讓你從消極的情緒中解脫出來。
  與人交談 將心中的害怕、擔憂坦率地告訴朋友,能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助你的人吐露心中的秘密,是行之有效的策略。
  融入自然增加運動 只要身處大自然中,散步、行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒,增強自信。這樣不僅有利于身體健康,也有利于心理健康。請把煩惱丟在一邊,轉移注意力,從而轉變不良的情緒。
  音樂可轉變心情 經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子,逐漸轉變樂曲的節奏,不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。
  善于忘記 記憶是大腦的一項重要功能,但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記,時間長了,我們的大腦將不堪重負?梢钥隙ǖ卣f:忘記并不是一件壞事,它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制,如同清理房間一樣,及時處理掉“心理垃圾”。
  別太在乎別人的評價 在現實生活中,一個人不管你做事還是不做事,也不管你多做事還是少做事,也不管你做什么事,都會招來人家的議論和評價,這些評價往往有很大差別,甚至截然相反。因此,我們一方面應該多聽聽別人的意見,但另一方面不要太在乎別人的評價。
  改善營養 豐富的維生素B有助于改善情緒,這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
  采用情緒放松技術 放松可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來。放松策略有很多,在這里介紹一種想象放松法,其要領有兩個:一是在整個放松過程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗到隨著想象有一股暖流在身體內運動。比如,請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺,同時閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸,認真想象和放松。
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